Muốn giảm béo thì phải ăn kiêng hoặc tập thể dục cật lực, đôi khi phải áp dụng cả hai. Thế nhưng, nếu chúng mình không thể ăn kiêng lại không xẩy ra thời gian tập thể dục thì làm thế nào? Ứng dụng ngay các nguyên tắc sử dụng thức ăn để giảm béo sau sẽ giúp chúng mình dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn nhé.
Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục
có cấu tạo giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp chúng ta tỉnh ngủ hơn, một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để chúng mình luyện tập. Chúng mình sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không thấy được mỏi mệt khi tập thể dục..

nấu ăn tại nhà
nấu ăn tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm cân hiệu quả mà các bạn không được bỏ qua. Đầu tiên, khi tự nấu bếp thì chúng mình sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào thức ăn như dầu ăn, muối, đường, bơ...
Thứ hai, nấu ăn có một hiệu ứng đặc biệt đối với người nấu, nó làm cho các bạn nhận thấy nhanh ngán nên Sau thời điểm nấu xong các bạn cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là nguyên cớ tại sao tự nấu bếp sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Hạn chế ăn muối
Theo các chuyên gia, muối sẽ giữ nước thừa làm vòng hai to hơn. Lời khuyên đưa ra trong cách ăn uống để giảm trọng lượng nhanh là hạn chế ăn nạp các thức ăn nhiều muối như thức ăn đóng hộp, các loại thực phẩm vặt chứa nhiều muối như hạt dẻ, đậu phộng rang muối; thịt muối, xúc xích xốt mayonnaise; khoai tây chiên. Hãy đưa một số loại thức ăn trên vào danh sách “kẻ địch” và tránh xa một số loại thức ăn này.

Ðừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng
Nên nhớ, đây là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng mình chịu ăn một thứ gì đó. Nếu các bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể chúng ta sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ đồng ý.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Nếu các bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể chúng mình sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ bằng lòng.
Ðừng bỏ protein trong hầu hết các bữa ăn

Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho chúng ta năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chúng ta đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng mình no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng mình không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu hàm lượng chất đạm có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà chúng mình đã thấy được đói, tức là chúng ta ăn không đủ protein.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Ðừng bỏ chất đạm trong hầu hết các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho chúng ta năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chúng ta đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng mình không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng chất đạm có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã nhận thấy đói, tức là chúng ta ăn không đủ protein.
Cách ăn cơm nâng cao hữu hiệu giảm trọng lượng
Ẳn cơm dùng chén nhỏ: dù cùng một lượng cơm 100g, nêu đựng cơm ở 1 chén to và đựng ở 2 chén nhỏ để ăn, thì cảm giác sẽ khác nhau, trường hợp sau sẽ khiến mọi người có cảm giác ăn nhiều, từ đó có thể giảm bớt lượng ăn.
Gia thêm thực phẩm phụ: Gia thêm thực phẩm phụ năng lượng thấp vào trong cơm để ăn, như vậy giảm bớt được lượng cơm, giảm hết mức năng lượng hấp thu, đạt đến hiệu quả giảm cân.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa