chiều cao của con người tăng trưởng nhanh nhất vào những năm đầu đời và thời đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dưỡng chất quý hiếm hợp lý và luyện tập khoa học, vóc dàng có khả năng tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Để có được vóc dàng lý tưởng ở lứa tuổi này, hãy cùng tham khảo những mẹo vặt giản đơn sau đây nhé.

Ngủ đủ giấc:
Như các bạn đã biết, các cơ quan trong các bộ phân cơ thể của chúng mình tái tạo, sửa chữa, chiết xuất trong khi chúng ta đang ngủ say. Người ta tin rằng các hormone tăng trưởng (HGH) được sinh sản thiên nhiên trong các bộ phân cơ thể bạn khi các bạn chìm vào giấc ngủ sâu và chậm.
Giấc ngủ thật hoàn hảo là hoàn toàn quan trọng cho một các bộ phân cơ thể đang phát triển. Trẻ thơ và thanh thiếu niên cần phải ngủ ít nhất 8 - 11 giờ mỗi đêm để có thể đạt được vóc dàng tối ưu của mình. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ rất có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ẳn uống đúng cách
Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của các bộ phân cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn hãy chú ý giúp tăng vận động và bổ sung thức ăn khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ tác động lớn đến thảm kịch sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn phải bổ sung chất bổ canxi cho các bộ phân cơ thể với một số loại thức ăn như sữa, phô mai, những loại hải sản, cá,.. Để giúp hệ xương phát triển khỏe và kiên cố. Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp toàn bộ cơ thể hấp thụ canxi – nguyên tố quan trọng giúp cấu trúc nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển mau hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, … hơn nữa, cá hồi cũng là một nguồn bổ sung vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin quan trọng cho các bộ phân cơ thể mỗi ngày. Tẩm bổ vitamin D cho toàn bộ cơ thể không chỉ giúp tăng cường quá trình phát triển chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng có kết quả tốt hoạt động của não.


TIn liên quan: làm sao để cải thiện vóc dáng ở tuổi 18

siêng năng làm đi làm lại nhiều lần
Để chiều cao phát triển tối đa thì làm đi làm lại nhiều lần là điều không thể thiếu.
Không chỉ đóng vai trò làm tăng sự phát triển của hormone phát triển, tập tành chăm chỉ và đều đặn còn giúp xương phát triển bền bỉ, khỏe mạnh hơn và mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn.
Các bộ môn thể thao tốt cho vóc dàng bao gồm bơi lội, nhảy dây, đu xà, cầu lông... Chúng ta nên dành thời kì làm đi làm lại nhiều lần đều đặn để đạt hữu hiệu, tránh bỏ tập giữa chừng.

Tư thế đúng:
bạn hãy quan tâm được điều chỉnh tư thế đúng từ thời thơ dại. Những điều đơn giản như ngồi thẳng trên ghế, giữ vai thẳng, cằm cao và lưng thẳng trong khi đi bộ hoặc đứng thực sự có thể có ảnh hưởng thuận lợi về chiều cao của chúng ta. Ngồi khom lưng sẽ gây rất nhiều tật xấu cho toàn bộ cơ thể, làm vai so và gù lưng làm chậm đi sự phát triển của chiều cao.

Tin liên quan: kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên như thế nào