Chủ đề: Ăn uống gì để có giấc ngủ sâu?
-
30-11-2019, 04:25 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2019
- Bài viết
- 13
Ăn uống gì để có giấc ngủ sâu?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phục hồi chức năng não bộ và các cơ quan khác. Ngược lại, nếu bị mất ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ, ảnh hưởng đến công việc và sức khoẻ. Vậy làm thế nào để ngủ ngon giấc? Ăn uống gì để có giấc ngủ sâu thì chúng ta cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khoẻ
Như đã nói giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, nếu bị mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại đến sức khoẻ và hiệu suất công việc cũng như khiến bạn:
Khiến não bộ trở nên chậm chạp, gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ.
Mất ngủ làm giảm hiệu suất làm việc
Thiếu ngủ khiến cơ thể tạo ra cortisol – một loại hormone gây căng thẳng, phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.
Gia tăng tình trạng viêm do mụn, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm.
Tình trạng mất ngủ kéo dài còn dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu, dễ cáu gắt, mệt mỏi
Thiếu ngủ còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như: trầm cảm, béo phì, tim mạch, huyết áp cao…
Như vậy mới thấy, tình trạng mất ngủ gây hại thế nào đến sức khoẻ của bạn. Vậy nên, để duy trì một giấc ngủ ngon thì bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.
Xem thêm: Ho khan về đêm
Nên ăn uống gì để có giấc ngủ sâu?
Hiện nay có rất nhiều cách có thể giúp bạn tìm lại một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Chúng ta cùng tham khảo một vài thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn nhé!
- Quả kiwi
Theo một nghiên cứu cho thấy, những loại quả có thịt màu xanh lá là những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Trong kiwi chứ nhiều vitamin C, E cùng folate giúp hỗ trợ giấc ngủ rất hiệu quả. Không chỉ thế, kiwi với hàm lượng vitamin cao còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và làm hạ mức cholesterol trong máu.
- Thực phẩm từ đậu nành
Những thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso… là nguồn cung cấp isoflavone. Hợp chất này giúp giải phóng serotonin – một chất hoá học ở não bộ có thể điều chỉnh giấc ngủ của bạn.
- Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Việc tăng cường hấp thụ chất xơ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Theo một vài nghiên cứu cho thấy, chất xơ có tác dụng ngăn ngừa lượng đường trong máu, nguyên nhân gây ra thiếu hụt melatonin – một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ bạn có thể tham khảo như các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt…
- Cá giàu omega-3
Các loại cá giàu omega-3 chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để có giấc ngủ sâu? Cụ thể, trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa hàm lượng vitamin D, các acid béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, những chất này có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong các loại cá này còn chứng minh giúp sản sinh serotonin – một chất tăng cường giấc ngủ.
- Sữa tươi và sữa chua
Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu có chỉ ra, nếu bạn hấp thụ đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể có thể khiến bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Và thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như sữa chua, sữa tươi.
- Quả chuối
Trong quả chuối chứa khá nhiều vitamin B6 – một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vậy nên, mỗi ngày ăn 1 quả chuối không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn ngăn ngừa tình trạng mất ngủ của bạn.
Tham khảo thêm: Thuốc bổ phổi
Bên cạnh việc tiêu thụ những thực phẩm này, bạn có thể kết hợp với Bát Tiên Bình Đông sẽ giúp giải quyết tình trạng thiếu ngủ của bạn để đạt kết quả tốt nhất.
Bát Tiên Bình Đông được chiết xuất từ các thành phần thảo dược quý hiếm như Thục địa, Hoài sơn, Mạch môn, Bạch phục linh, Đan bì, Sơn thù, Trần bì, Lạc tiên, Phòng đẳng sâm, Ngũ vị tử và Trạch tả có thể giúp bồi bổ thân thể, hỗ trợ điều hoà khí huyết, bổ âm tư dương, duy trì sức khoẻ của bạn.
Trên đây là những giải đáp về việc ăn uống gì để có giấc ngủ sâu? Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
[[/SIZE]/FONT]View more random threads:
- Samsung phát triển cảm biến ISOCELL để smartphone mỏng hơn
- LG chính thức giới thiệu Optimus F5 và F7 chạy Jelly Bean
- Vì sao mỹ phẩm Newcare đc nhiều người ưa thích tại VN
- Bộ ba điện thoại Android mới của Motorola xuất hiện
- iPhone 5S dùng pin khoẻ hơn thế hệ trước
- Tư vấn chọn điện thoại tầm trung, cấu hình tốt
- Smartphone dáng lạ, giá mềm của Alcatel
- Lượng iPhone tiêu thụ tại Trung Quốc vượt Mỹ
- Chân dung smartphone 'vô địch thế giới'
- Hikvision cung cấp giải pháp camera cho cây ATM
Các Chủ đề tương tự
-
In bao gì giấy, in túi giấy, in hộp giấy, in bao thư, in phong bì giá rẻ quận tân phú
Bởi incaohoanggia trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-11-2019, 08:55 AM -
Top 5 xưởng in chuyên về in các ấn phẩm từ giấy như túi giấy, bao thư, hộp giấy, catalogue
Bởi incaohoanggia trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-11-2019, 01:41 PM -
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng,giảm cân, giảm béo nhanh nhất
Bởi hungha1992 trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 19-02-2019, 10:13 PM -
Chuyên gia giải đáp Giảm cân có giảm vòng 1 không
Bởi songnhac trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 19-02-2019, 04:20 PM -
Nguyên lý Aptomat chống giật, Át chống giật, CB chống giật
Bởi dailymaylanh trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 16-01-2019, 06:26 AM
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà Vinh Tại Trà Vinh, một trong những địa điểm nổi tiếng với ngành nông nghiệp và sản xuất, pallet nhựa Trà Vinh đóng vai trò không thể phủ nhận trong quá trình vận...
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà...