-
11-04-2023, 02:29 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 211
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có nếp ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng ăn nhập để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, hiệp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua nức tiếng từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tấn sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tự nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi dùng uống nước anh đào chua thẳng tuột.
Dứa
Loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tình nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng thớm.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. Lợi ích này phần nhiều đến từ bromelain, một loại enzyme quan trọng hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tiến sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh vật học, điều tiết đồng hồ thân.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hiệp đối với những người bị mất ngủ trực tính. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế nhà nước, các nhà khoa học đã cho những người dự ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"nguyên do có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giảng giải.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- 4 mẹo chữa bệnh viêm họng hạt cho bà bầu
- Bảng giá nâng mũi s line quyết định chất lượng thẩm mỹ mũi
- Tìm hiểu phương án thực hiện sự kiện họp báo, hội nghị sao cho thật thành công
- Lenovo ThinkPad X390 Kết thúc seri ThinkPad X với màn 12,5 Inch.
- Vách tắm kính , lắp phòng tắm kính bền đẹp
- Tìm hiểu công đoạn làm kỷ niệm chương pha lê theo yêu cầu
- Công thức siêu hiệu quả giúp nâng ngực tự nhiên trong 2 tháng
- Nên làm gì để sắp xếp nơi dự tiệc hoàn hảo?
- List 3 kiểu váy maxi đi biển hai dây cho nàng cực hot
- Chiến dịch marketing hiệu quả khi thực hiện event
Các Chủ đề tương tự
-
Thuốc bổ thị giác giúp tăng tốc thị giác thức ăn các chức năng bổ mắt giúp tăng cường mắt
Bởi newwayadmin1 trong diễn đàn Tin tức - Review - Công nghệTrả lời: 0Bài viết cuối: 19-01-2023, 09:12 AM -
Các loại thảm trải đc sử dụng ưa chuộng bây chừ
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 22-03-2021, 05:29 PM -
Mẹ cho con bú cần cảnh giác khi sử dụng các loại thuốc
Bởi hoanghihung trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 23-02-2021, 06:09 AM -
Top các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phù hợp nhất
Bởi sunlandsaigon trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 21-12-2020, 11:21 PM -
Chuyên cung cấp các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tại TPHCM
Bởi sunlandsaigon trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-11-2020, 11:52 PM
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà Vinh Tại Trà Vinh, một trong những địa điểm nổi tiếng với ngành nông nghiệp và sản xuất, pallet nhựa Trà Vinh đóng vai trò không thể phủ nhận trong quá trình vận...
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà...