-
27-04-2023, 01:54 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 211
7 Điều bạn nên làm trước khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh hơn
Theo y học Trung Quốc, tốt nhất bạn nên chăm nom thân trong khoảng thời gian từ 21:00 đến 23:00. Đây là lúc thân thể bạn đang nghỉ ngơi và trữ năng lượng. Đó cũng là lúc một số bộ phận trên thân thể bạn hoạt động tốt nhất. thành ra, thay vì thức khuya chơi game hay xem video, hãy thử thực hành một số thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ.
1. Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại trọng điểm hồi phục chức năng, Bệnh viện kết liên 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhõm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp xúc tiến hệ tiêu hóa hoạt động trót lọt hơn, nâng cao sức đề kháng cho thân thể.
Đi dạo vào buổi tối>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/
2Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các huyết quản được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần để ý thời kì và nhiệt độ nước hiệp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
3. Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ sẽ tương trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,... Đặc biệt, hành động này sẽ hết sức hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Uống nước ấm
4. Đá chân trước khi đi ngủ
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
do vậy, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa găng và giảm mỏi mệt cho chân.
5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp xúc tiến tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
6Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều ích cho thân thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp tiếp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong bao tử, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chuối, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhõm từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Trên đây là 7 thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông báo thật hữu ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những thói quen này để có giấc ngủ ngon cùng cơ thể khỏe mạnh nhé!
>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/View more random threads:
- Cách đăng ký tài khoản amazon hợp nhất tại thị trường bắc mỹ
- 9 Mẹo tập cho bé ngồi bô mà mẹ nên biết
- Nên thay ga giường bao lâu một lần thì tốt?
- Lợi ích bất ngờ của lá chanh đối với sức khỏe
- Những công dụng tuyệt vời của mật ong mà bạn nên biết
- Giãn cách xã hội vì Covid-19, bạn có thể yên tâm thưởng thức bia Sapporo Premium tại nhà.
- Thị trường trang sức trên thương mại điện tử amazon
- Kinh nghiệm chọn trứng vịt lộn ngon và những món kiêng kị khi ăn chung hột vịt lộn
- Nguyên nhân khiến trẻ bị bon tróc da nhiều
- Những sai lầm của mẹ có thể khiến hệ miễn dịch của bé bị phá hủy
Các Chủ đề tương tự
-
Cải thiện làn da khô thiếu sức sống trở nên căng mướt khỏe mạnh
Bởi boonguyen trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 19-06-2021, 08:47 PM -
Tất Tần Tật Những Điều Bạn Cần Biết Trước Khi Mua Kệ Để Hồ Sơ
Bởi phuonganh2012 trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 27-05-2021, 04:24 AM -
Một số mánh khóe, thủ đoạn xấu khi chơi đá gà trực tiếp trên mạng
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-03-2021, 12:49 AM -
4 điều cần biết trước khi nâng mũi
Bởi boonguyen trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-03-2021, 04:36 AM -
5 mẹo giúp phụ nữ sẽ giảm cân khỏe mạnh
Bởi Eco248Global trong diễn đàn Trung tâm mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-12-2020, 09:20 PM
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà Vinh Tại Trà Vinh, một trong những địa điểm nổi tiếng với ngành nông nghiệp và sản xuất, pallet nhựa Trà Vinh đóng vai trò không thể phủ nhận trong quá trình vận...
Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà...