Giới thiệu 2 bài tập thể dục đơn giản cho các bệnh nhân bị bệnh cột sống đặc biệt là thoát vị đĩa đệm được giới thiệu tại website của y tế SHOP chúng tôi https://yteshop.vn/cac-bai-tap-duc-c...h-ve-cot-song/ với 1 số bài tập rất đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, trong bài viết của chúng tôi còn chia 1 sản phẩm giới thiệu về sản phẩm khung nắn cột sống diện chẩn từ có nhiều ưu điểm như 1 bài tập trị liệu an toàn nhưng có tác dụng rất tốt.



Bài tập 1: Gập bụng một phần

Nằm co gối, lòng bàn chân áp sát lên mặt sàn, tay có thể để ngang ngực hoặc để ra phía sau cổ. Căng cơ bụng và từ từ nhấc vai lên khỏi mặt sàn, hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng vai. Không mượn lực từ khuỷu hoặc tay để hỗ trợ cho bài tập. Thực hiện động tác này từ 8-12 lần, lưu ý bàn chân, ngón chân và vùng hông luôn giữ với sát mặt sàn tập.

Bài 2. Nằm ngửa và sau đó uốn cong cả hai chân. Một tay nắm chặt chân phải để kéo nó về phía thân. Giữ vị trí trong vòng 20 giây và đổi bên để cột sống vững chắc hơn.